wszystko o

Witam!! Wrzucam swoją dietkę (CKD). Zobaczcie czy dobrze wszystko zrobiłem i propozycje zmian. Na samym dole jeszcze kilka pytań. Cel: redukcja Wiek: 19 Waga: ~ 88 kg Wzrost: 184 cm Zapotrzebowanie: 24 x 88 x 1,2 = ~2600 Kcal z białka: 2,2 x 88 x 4 = ~ 775 Kcal z węgli : 30 x 4 = 120 Kcal i z tłuszczy: 2600-1000 [...]

[...] dodać? Z kasą będzie średnio ale damy rade :P jakieś 300zł sie znajdzie na to. Teraz właśnie skończyłem Białko z Treca i PROVIT 85 i HMB Kaps i L-karnityne 1000 w płynie. I wszystko od nowa ale w sumie rzeźbe już mam tylko sie chyba psychicznie uzależniłem od Sheika z Białka :) i chce dalej pić ale i coś zyskać więcej ale nie zbędny tłuszcz ani [...]

Witam ! Kurcze mam powazny problem z uloznieniem sobie diety. Przeczytalem post qazara od deski do deski wszystko sobie poobliczalem , wlaczylem dziennik posilkow a i tak nadal nie wiem dokladnie co sobie wstawiac w jakich proporcjach i jakie produkty najlepsze:/ Wiem ,ze jedynie poprawiecie diete a jej nie ukladacie, ale mam wielka prosbe o [...]

[...] duzo...a jesli chodzi o diete to stosowalem przez kilka miesiecy wraz z gainerem i tuz po stosowaniu go i wiekszych efektow nie zauwazalem bylo tak samo jak kiedy jadlem wszystko co popadnie bo apetyt mam i to duzy...Nie wiem co mam teraz zrobic bo zalezy mi na masie a jak na moj staz treningowy (nie duzy) lecz wystarczajacy zeby wazyc [...]

[...] duzo...a jesli chodzi o diete to stosowalem przez kilka miesiecy wraz z gainerem i tuz po stosowaniu go i wiekszych efektow nie zauwazalem bylo tak samo jak kiedy jadlem wszystko co popadnie bo apetyt mam i to duzy...Nie wiem co mam teraz zrobic bo zalezy mi na masie a jak na moj staz treningowy (nie duzy) lecz wystarczajacy zeby wazyc [...]

[...] odstawilem pieczywo, ziemniaki, makarony, ryz, gazowane napoje, slodycze i prawie wogole nie jjem owocow. Wszelkie fastfoody i pizze odpadaja. Ok lecimy dalej. Wtorek: wszystko to samo, ale zamiast rowerka, worka i skakanki ide na 18 na krav mage (lubelska sekcja k1 daje rade, i zawsze zlany potem wracam, a treningi latwe nie sa). Czesto [...]

[...] z lepszych sklepów piłkarskich(Dość tanio) http://www.iss.punkt.pl/ -Dobry sklep towar dociera do klijenta w 1-2dni. http://www.kraksport.com.pl/ -Mój ulubiony sklep wszystko firmowe i b.tanio http://www.sport-shop.pl/ -Sklep z akcesoriami sportowymi jest też coś z piłki nożnej. http://www.promax.abc24.pl/default.asp?kat=11316 -Sklep [...]

[...] w temacie , jak narazie zastanawiam się nad Creatine ethyl ester 1fast400, + 100% whey protein z optimuma +....+.....+ Chodzi mi o konkretny zestawik żeby były po nim przyzwoite efekty, polecajcie wszystko CO TESTOWALISCIE na sobie , witaminki, białeczka, stacki, dosłownie wszystko co wg was jest godnego polecenia i daje efekty. Z góry dzięki.

[...] Prosiłbym was byście mi napisali w jaki sposób nie musi być szybki ale w jaki sposób dojść do skutku czyli wyglądu!! A także mam pare pytań dotyczących ćwiczenia!! Piszcie wszystko co wiecie jak ćwiczyć na brzuch, na tricepsa, bicepsa, przedramie, nadgarstek, nogi, łydki, uda, stopy itp itd!! Tak jak mówie piszcie wszytsko co wiecie podawajcie [...]

Mam Tcm mega kaps 300 tbl., Bcaa mega kaps 300 tbl. dextro juice 1500g i rarbo 4000kg (wszystko olimpu). Moja rozpiska to: RANO: - 4 tbl kreatyny -40g carbo -30g dextro Przed treningiem: -7 bcaa Po treningu -60g carbo -6 tbl kreatyny -30g dextro Przed snem: 3 tbl bcaa Każda tabletka to 1100mg. Pomóżcie mi co zmienić w tej rozpisce bo nie wydaje mi [...]

mam taki problem nie wiem jak zmieszach kreatyne + turyna ( juz razem zmieszane jest ) + deztroza + carbo ???? mam nasypac tyle ile mi trzeba i wszystko razem wymieszac z woda czy carbo odstawic i tylko mieszac kreatyna turyna dextroza ?? czy moze wszystko brac po koleji najpierw pic kreatyna pozniej dextroza a pozniej carbo ?? czy to nie ma [...]

[...] tak.Jeśli chodzi o piersi o klatke również chciałbym sie pozbyć ich niestety tam też jest tłuszcz chodzi mi tylko o rzeżbe jak ćwiczyć co braż jak jeść. Dosłownie wszystko.Jestm gotów zupełnie się poświęcić aby fajnie wyglądać. Mówiąć wszystko tzn jestem gotów na odpowiednią diete + trening + odźywki. Może dodam że byłem kiedyś [...]

[...] budować mięsnie potrzebujesz przede wszystkim energii, nadmiaru kalorii i składników odżywczych a w Twoim wieku metabolizm tak hula że dam sobie ręke uciąc że spalasz wszystko jak PIEC!Kreatyna HMB nie są złe-przeciwnie- ale to tylko STYMULATORY które teraz i tak nie są Ci niezbędne-i tak masz podwyższony poziom tesstosteronu w tym wieku( [...]

[...] ale... będąc teraz na tych 2 aerobikach z dwiema różnymi instruktorkami - żadna z nich mnie nie poprawiła (ba! nie poprawiła nikogo). Pojawia się więc pytanie, czy robię wszystko bezbłędnie. Nie sądzę, bo do tej pory nie wiem, czy jak się robi krok dostawny, to stopy powinny być równolegle czy może palce powinny być skierowane na zewnątrz... [...]

Witam! Chciałbym zasięgnąć porady czy wszystko jest ok. Więc tak: budowa ciała: ektomorfik waga: 65kg wzrost: 173cm cel: masa mięśniowa zapotrzebowanie kaloryczne: 1872+500=2372 To moja dieta po przeliczeniu: Odżywianie - podsumowanie: - białko 95,54 g - tłuszcz 72,05 g - węglowodany 242,30 g - kalorie 1882,94 kcal Suplementacja - podsumowanie: - [...]

[...] wklejal zdjecia z poczatku i po dwoch tygodniach (ok 6 -7 kg mniej) tak ze prosze o nie komentowanie dopuki ich wszystkich ( 6) nie wrzuce Moja redukcja Nie wiem czy ok wszystko robilem nawet pomimo efektow bo ogolnie zwykle mam wieksze problemy z przybraniem na masie - a latwiej spadam. Ale fakt ze ostre zasady narzucilem. Dietka cos w [...]

Czesc cwicze juz na silce jakis czas a oprocz tego 7 dni w tygodniu trenuje pilke nozna .. wiec spalam duzo :// zaczolem spozywac bialko chcialem aby cos w masie, bicepsie itp. przyszlo ale wszystko co sporzyje to spalam :// co zrobic zeby zaczelo wchodzic.. ? bo wszystko spalam !! ://

[...] sposobow, jak moge maksymalnie przytyc jeszcze przez te kilkanascie dni - oczywiste jest, ze w tak krotkim czasie nie bedzie to masa miesniowa, ja jestem tak chudy ze wszystko mi pomoze - nie, nie mam juz ambicxji zeby wziac sie za siebie bo nic z tego nie wyszlo, teraz chce tylko po prostu przytyc (tors,zakryc zebra) zeby jakos wygladac.. [...]

[...] zobaczyć dobre rezulataty... Jeśli ktoś układając plan zastosuje ćwiczenia z hantlami w tych 2 grupach będzie miał ułatwioną walke z dysproporcją trzymając sie zasady że wszystko co dobieramy, dobieramy do słabszej reki i od niej wykonujemy pełną serie pózniej to samo robimy silniejszą... Wprzypadku dużych grup jak klatka i plecy czy nogi [...]

Wiem , że mój plan nie jest najlepszy, z głównym powodem jest to że chodze co 4 dni i robie wszystko ( oprocz nóg i brzucha) . nie mam czasu czesciej chodzic. więc prosze o ocene merytoryczna.Trening zajmuje 2 h , przed jem duzo węglowodanów, poczas banany wic general;nie nie czuje sie zmeczony.Chce zaznaczyc iż nie interesuje mnie mocne [...]